学会这个方法心无旁骛备考五年制专转本

怎么才能心无旁骛地学习？在解决这个问题前先纠正一个观念： 学习时间≠有效学习时间。什么是有效学习时间呢？ 如果你去图书馆学习6小时，其实你真正学习的有效时间不会有6小时。因为你很多时间都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是不相等的。有效学习时间需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要自身专注力和外界干扰源这两个内因和外因的强度配合才能实现。其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会不尽人意。要排除外界干扰源，才能获得旁若无人的状态，要提高自身专注力，巧用办法，才能提升学习效率。

学习前的准备工作是否到位，决定着高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：

1.学习场所 P-place 在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。

2.情绪感知 F-feeling： 如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。

3.惯性问题 H-habit: 大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为大脑还没从手机中抽出来，注意力还停留在游戏消遣的快感中，没办法快速切换到学习模式。我们需要让大脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，将专注力提高到。

4.琐事细节 M-minutia： 坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机。手机就是核心干扰源，如果你后不想变成人机大战，就扔得远远的。播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。可有可无的一条是有些人喜欢学习时听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。执行完一整套PFHM高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入心无旁骛的状态。

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