江阴母婴技能培训产后如何进行调理呢？

孕妇在怀孕期间，需要大量的补充饮食中的营养成分，另一方面，女性在孕期动的少，摄入的营养和脂肪也会随之增加，因此越来越多的产妇都希望能够快速的进行产后，产后的方法切记不可节食，可以饮食搭配瑜伽来达到的目的。

①饮食方面- - - 营养均衡

如果不想产后变成“富”婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿所以新妈妈们尽量避免食用。

②饮食方面- - - 细嚼慢咽

很多孕妇在孕期习惯了多餐，吃饭的时候速度也是非常快，所以在生产完之后还是会觉得空落落的，因此吃得更多。要注意的是控制吃饭的速度，养成细嚼慢咽的好习惯。细嚼次数越多，能够减少对肠胃的负担，帮助消化，而且吃得慢会更容易有饱腹感，就好控制食量的大小，防止自己吃的太饱。

③运动方面- - - 练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们的运动，动作轻柔，消耗的体力比较少，且修身养性。还没出月子的妈妈需要瑜伽老师辅助完成。出了月子之后只需要瑜伽老师指导，自己完成一点简单的动作。瑜伽老师的专业知识，会的预防姿势不当对身体造成伤害。练习瑜伽要适当，不可过度劳累。

④运动方面- - - 产后按摩

按摩是直接且有效健康方式，通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。

⑤ 运动方面- - - 多动臀部有益处

坐月子天天躺在床上，不想屁股变得更加大，那就多多运动臀部，比如臀桥、站姿后抬腿等等，但是切记不要太过剧烈。

⑤ 运动方面- - - 挺腰直身端坐

这招不仅仅只适用于孕妇，即使是普通的人群也可以这么，保持良好的坐姿，挺直腰杆坐端正，坚持一小时相当于大量运动。