跑步机是健身房常见的有氧器材，作为锻炼的方式之一，得到了不少人的喜欢。另外还有一些人把跑步机购买回家里锻炼，这样就不会因为天气和交通问题影响锻炼的计划。那么，跑步机和在外跑步机有什么区别，跑步机效果如何？

在跑步机上跑步和在外面跑步实际锻炼效果并不会差多少，跑步机的优势控制自己的锻炼强度和锻炼量，从而进行有计划的锻炼。比如自己可以设定速度、路程还有时间，选择适合自己另外同时也能逼迫自己锻炼。

在跑步机上跑步时，不要双手扶着把手，这样会对腰部和脊椎造成压迫造成损伤。上跑步机前要进行热身活动，尤其是在冬天要活动开关节和筋骨，避免受伤。跑步要昂首挺胸，动作正确。刚开始跑步要跑慢一点，等身体适应速度之后再开始加速。

每周锻炼次数建议要在三次以上，每次锻炼时间在30分钟以上。运动是一个长期坚持的过程，需要反复的锻炼才会有效果。如果能做到经常锻炼，一个月大概就能看到效果。

体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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