椭圆机已经是比较常见的健身器材了，作为一种有氧运动方式。不仅锻炼身体，还能起到的效果。练椭圆机多久可以？怎样练才可以呢？

想要通过运动，肯定是要达到一定的运动量。每次的运动时间要达到30-60分钟以上，才能有效地消耗热量和。不过也不建议每天都练，因为肌肉需要休息的时间。一周锻炼3-4次，根据实际情况作出一些调整。

在椭圆机的锻炼中，膝盖是不存在着力点的，这打消了部分人考虑椭圆机可能会对膝盖造成伤害的担忧。在做完一定的热身运动让身体微微发热就可以开始骑行了，身体素质不佳的人不要进行过于剧烈的运动。在平稳的状态下锻炼30分钟，消耗的热量大致在300卡路里左右。想要看到明显的效果的，每周锻炼3-4次的话，一个月就能看到。

另外，多注意一些细节可以增加的效果。运动过程中，双手可以有节奏跟着双腿进行摆动。等手脚协调之后，可以加大一点阻力，这样可以提高锻炼的效果。脚也不要随便离开踏板，减少动作变形。椭圆机的锻炼不只是可以向前踩踏，还可以向后运动，搭配好两种运动方式可以达到更好的效果。

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