攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力

方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。那么，攀岩有哪些技巧呢，一起来看一下吧！

攀岩确实需要手臂力量，而且非常重要，准确说是小臂肌肉。因为一般不从事攀岩运动的人，小臂肌肉很少使用，但是攀岩是一项对小臂肌肉要求很高的运动。所

以对于初学者，小臂肌肉不发达是一个很大的门槛，而对于进阶选手，小臂肌肉的耐力和力量很可能成为的瓶颈。而发展核心力量和肩背力量，我认为很

大程度上是在攀登过程中为小臂肌肉分担压力，攀岩的各种技巧，也大多是在把发力的部位由小臂转移到其他更为强大的肌群上面。

在一块装满支点的岩壁上，选择一个支点（支点选择由攀登者的攀登者水平来定，初学者可以选择非常好抓的支点，水平高的攀登者可以选择比较难抓的支点）用

一只手抓住，然后用另一只手去触身边的其他支点，可以不断调整身体的姿势，脚点可以任意使用，触到的支点越多越好，限制是你的手不能离开初你选择

的点，且不能换手。

脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，

侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

重心尽量要贴近岩壁，这样可以极大的减轻手臂的负担，尽量让你的脚承担更多的重量。要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，

可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。